Jeśli zależy nam przede wszystkim na poprawie wydolności płuc powinniśmy jeździć często na dalekie trasy. Jednakże, prędkość jaką rozwijamy podczas takiej jazdy nie powinna być zbyt wysoka. Jeśli bowiem będziemy pędzić to szybko się zmęczymy i będziemy musieli dosyć szybko kończyć jazdę. Kondycja natomiast najlepiej ćwiczona jest wtedy, kiedy jedzie się długo.
Ażeby móc jechać w długą trasę musimy zapewnić sobie pełen komfort jazdy. Chodzi po prostu o to, aby było nam wygodnie. Koniecznie wyposażmy się zatem w buty szosowe. Niewątpliwie, jadąc w krótką trasę niekoniecznie musimy mieć założone buty szosowe, gdyż wygodnie bezie nam również w zwykłych butach sportowych. Jednakże, w długiej trasie zwyczajne buty, które nie są dostosowane do jazdy na rowerze dają się we znaki.
Praca nad mięśniami
Jeśli wybieramy się na rower po to, aby popracować nad masą mięśniową i nad siłą mięśni, powinniśmy wybrać jakąś trudniejszą trasę. Chodzi o to, aby mięśnie pracował jak najmocniej, dlatego wskazane są na przykład wzniesienia na trasie, pod które trzeba wyjechać.